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건강한 몸과 마음38

애플워치 운동 앱으로 운동시 심박수 설정 하는 법 체지방 감소에 효과적이고, 저강도이며, 심폐지구력 향상에도 좋은 Zone 2 트레이닝이 있습니다. Zone 2 는 최대심박수의 60~70%정도인 범위를 말합니다. 애플워치와 같은 스마트워치가 있다면 손쉽게 자신의 Zone 2를 알 수 있습니다. 애플워치의 운동 환경설정에서 심박수의 범위를 Zone 2로 설정하면 운동을 하는 중 나의 심박수가 설정한 영역을 벗어나거나 미치지 못하면 알림으로 알려줍니다. 애플워치 운동 앱에서 심박수 설정하는 방법과 기록을 확인하는 방법에 대해 나눠보려고 합니다. 요약 운동앱 - 실외/실내달리기 운동 오른쪽 상단의 ...을 터치 - 하단의 환경설정 - 심박수 - 2번으로 설정 운동 후 아이폰 피트니스 앱에서 심박수를 확인 애플워치 운동 앱 심박수 설정 1. 애플워치에서 운동을.. 2024. 1. 4.
힘들지 않게 체지방 감소에 가장 효율적인 운동 프로그램: Zone 2 트레이닝 다이어트를 위해 운동을 시작합니다. 가장 먼저 떠오르는 이미지는 땀을 뻘뻘 흘리며 달리는 모습입니다. 시작도 하기전에 지쳐버립니다. 혹은 시작하고 삼일 안에 지쳐 눕습니다. 많이 힘들지 않고, 체지방 감소에 가장 효과적인 운동 프로그램이 있다면 어떨까요? 최근 많은 이들의 관심을 끄는 것 중 하나가 Zone 2 트레이닝입니다. 이 방법은 체지방 감소뿐 아니라 러닝 능력 향상, 심폐지구력 개선의 효과를 제공합니다. 그럼 Zone 2 트레이닝이 어떤 것인지 지금부터 살펴보도록 하겠습니다. 요약 Zone 2 트레이닝은 심박수의 영역 중 2번째 영역을 유지하며 운동을 하는 것입니다. Zone 2의 범위는 휴식 심박수, 최대 심박수, 연령을 통해 대략적으로 알 수 있습니다. Zone 2 트레이닝은 저강도이며, 체.. 2024. 1. 3.
달리기 앱 - 나이키 런 클럽(Nike Run Club) 사용 후기 및 사용법 운동을 해야겠다고 다짐을 할때 가장 먼저 떠오르는 것이 달리기입니다. 달리기를 하면서 나의 기록을 측정하고 싶다는 생각이 듭니다. 제가 3년간 사용한 달리기 앱인 나이키 러닝 앱은 핸드폰만 있으면 모든 것이 해결됩니다. 오늘은 제가 즐겨 사용중인 나이키 런 클럽의 기능과 사용법에 대해 소개해 드리겠습니다. 요약 - 나이키 런 클럽은 달리기 기록을 측정하는 무료 앱입니다. - 무료, 워치를 안사도 되는 점, iOS, 안드로이드 버전이 있다는 점이 장접입니다. - 설정을 통해 음성피드백, 카운트다운 등 기본 설정을 합니다. - 달리기 모드는 자유 달리기, 목표 설정 달리기(거리, 시간, 스피드), 러닝가이드(장거리, 단거리, 30분, 40분 등) 프로그램을 이용할 수 있습니다. - 달리기를 마치고 멈출때는 .. 2024. 1. 2.
실패 없는 다이어트를 하고 싶다면 이렇게 해보세요(10kg 감량 후기) 모두가 한번씩 한다는 새해의 다짐은 다이어트가 아닐까요. 새해가 되면 안하던 운동을 시작하고, 내 돈이 들어가야 돈아까워서라도 한다며 피트니스센터에 등록합니다. 심지어 비싼 PT도 결제합니다. 하지만, 대부분은 작심삼일로 끝나게 됩니다. 20대초반 기숙사생활을 하며 매일밤 야식으로 10kg의 증량을 이루었습니다. 그리고, 20년간 간헐적 다이어트를 시도했습니다. 결과는 모두 실패로 끝났고 20대의 얻은 복부비만을 소중히 간직했습니다. 그리고, 40대에 들어서 6개월만에 10kg을 감량하고 현재 2년째 그 상태를 유지하고 있습니다. 제가 어떻게 다이어트에 성공했고 현재까지 유지하고 있는지 그 과정을 나누려고 합니다. 요약 다이어트는 체중, 섭취칼로리, 활동칼로리를 기록하는 것이 중요합니다. 섭취칼로리보다 .. 2023. 12. 28.

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