거북목 증후군 예방과 교정을 위한 6가지 방법

모니터, 핸드폰을 하루종일 보는 현대인의 고질병 거북목 증후군, 앞으로 굽은 목 자세가 점점 더 흔해지고 있습니다. 신경외과 이경석 박사가 추천하는 효과적인 거북목 증후군 방지를 위한 방법들을 통해 자세를 바로 잡고 목의 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 자세 모니터링

자세를 지속적으로 확인하고 조정하는 습관이 중요합니다. 머리가 어깨 위에 바르게 위치하도록 하여 척추가 자연스럽게 정렬되도록 합니다. 이렇게 항상 자세에 신경을 쓰게 되면 목의 긴장을 완화하고 거북목 증후군의 진행을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 작업 공간 최적화

사무직이 가장 많이 보는 것이 컴퓨터 화면입니다. 대부분은 컴퓨터 모니터를 보는 동안 자신도 모르게 등이 굽고 목이 앞으로 나가게 됩니다. 시선을 위쪽으로 향할 수 있게 컴퓨터 화면을 눈 높이에 맞추고 편안한 앉은 자세를 유지하면 목에 불필요한 부담을 줄일 수 있습니다.

 

3. 정기적인 스트레칭

30분정도에 한번씩 스트레칭하고 주변을 걷는 것으로 목의 뻗뻗함을 줄일 수 있습니다. 저는 스마트워치를 이용해 50분에 한번씩 이제 일어날 시간이라는 알람이 오면 한번씩 풀어주는 편입니다.

 

4. 목과 어깨 운동

운동을 통해 목과 상부 등 근육을 강화하는 것이 필요합니다. 사무실에서는 수시로 턱 당기기, 어깨 운동, 목 스트레칭과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고, 따로 상부 승모근을 잡아주는 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 저는 페이스풀, 리버스 팩덱플라이를 추천합니다.

 

5. 바른 자세로 스마트폰 사용

스마트폰을 눈 높이에서 사용하도록 습관을 조정하여 목을 구부리지 않도록 하는 것이 좋습니다. 이 습관은 목에 부담을 줄이고 거치대와 같은 장치를 사용할 때 더 나은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 적절한 수면 자세

목의 자연스러운 곡선을 지지하는 수면 자세를 취하는 것이 좋습니다. 자연스러운 목 곡선을 유지하는 지지력 있는 베개를 사용하고 배를 대고 자는 것은 피해야 합니다.

 

결론

위의 내용들은 간단하지만 상당히 효과적인 방법들입니다. 평소 수시로 자세와 나의 상태에 대해 신경을 쓴다면 목 건강과 전반적인 자세교정에 상당한 개선이 있을 겁니다.