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노화를 늦추는 식단과 식사법(feat. 서울아산병원 정희원 교수) 우리는 모두 건강하고 활기찬 삶을 원합니다. 이 목표를 달성하기 위한 중요한 것 중 하나는 우리가 무엇을 먹는가입니다. 서울아산병원의 노인과 정희원 교수는 여러 매체에서 "노화를 늦추는 식단, 식사법"에 대해 알려줍니다. 이 분의 영상과 기사를 통해 노화를 늦추기 위한 식단과 식사법을 정리해 봅니다. 1. 식단은 MIND식단으로 구성합니다. 지중해 식단과 DASH 식단을 결합한 식단입니다. 지중해식 식단은 신선한 채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브오일 위주로 먹으며 붉은 고기류는 최소화한 식단입니다. DASH식단은 고혈압 예방 식이요법입니다. Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로 전곡류, 저지방 단백질 및 유제품, 채소, 과일, 견과류의 섭취를 늘이고 포화지방.. 2024. 1. 31.
장거리 달리기의 시작 - 10km 달리기 훈련법과 후기 10km달리기는 장거리 달리기의 첫 시작이라고 합니다. 10km를 꾸준히 뛸 때 하프나 풀코스까지 도전할만하게 된다고 합니다. 10km달리기를 어떻게 완성하는 것이 좋은지와 제가 직접 달려본 10km달리기 후기를 얘기해 보겠습니다. 1. 10km 달리기 훈련법 한달에 16회 정도, 6개월 정도 10km달리기를 훈련하게 되면 하프에 도전할 정도가 됩니다. 10km 사이는 인터벌 달리기나 경사 달리기 등으로 프로그램을 짭니다. 달리기를 처음 시작하는 분이라면 자신의 몸 상태를 파악하고 천천히 늘려나가야 합니다. 전 마라톤 국가 대표 선수 방선희 선수가 짠 4주만에 10km 달리기 프로그램은 아래와 같습니다. 10km 달리기 4주 프로그램 단계 운동방법 총 운동거리(km) 1주 1일 달리기(3.2km 또는 2.. 2024. 1. 22.
온라인 건물주 되기 - 온라인 부업의 이상과 현실 40대의 나이에 이런 고민이 들게 되었습니다. 앞으로 나의 노후는 어떻게 될까? 지금의 직장 생활은 언제까지 할 수 있을까? 그리고, 여러가지 다른 일들을 찾아봅니다. 나의 경력이 연결되어 계속 일하면 좋겠지만 지금의 현실은 그렇게 되지 않을 확률이 더 높을거 같습니다. 제가 선택한 것은 온라인 부업입니다. 거창하게 말하면 온라인 건물주 되기. 유튜브, 블로그를 운영하면서 컨텐츠에 대한 수익을 벌어보자란 결심을 하게 됩니다. 1. 블로그 우선, 블로그를 시작합니다. 티스토리를 개설하고, 열심히 글을 써봅니다. 구글 애드센스 고시를 통과하기 위해 열심히 글을 올리고 신청합니다. 첫번째 블로그는 실패였습니다. 그리고, 두번째 지금의 블로그, 일단 관심분야인 건강 관련 글들을 꾸준히 써봅니다. 15개정도의 글.. 2024. 1. 15.
애플워치 수면 관리 설정하는 법 충분하고 질 좋은 수면은 하루의 컨디션을 결정합니다. 몸을 회복시키고 뇌 기능을 활성화시킵니다. 난 얼마나 잘 자고 있을까요? 애플워치를 이용해 항상 수면을 추적하고 어떤 상태인지를 확인합니다. 설정방법 요약 아이폰 건강앱 - 하단 오른쪽 검색 - 수면 - 시간지정 - 전체 일정 및 옵션 - 전체 일정 설정 - 하단 Apple Watch 앱에서 수면 관리 - 애플워치 수면 - Apple Watch로 수면 추적하기 On 1. 아이폰 설정 아이폰의 건강앱으로 들어갑니다. 하단 오른쪽에 검색 부분을 터치합니다. 검색에 "수면"을 입력하거나 건강카테고리에서 "수면"을 찾아 터치합니다. 수면으로 들어가 전체일정 및 옵션을 설정합니다. 전체 일정에서 수면 시간 지정을 On하고 아래의 전체 일정을 편집하기에서 수면 .. 2024. 1. 10.
수면의 5단계와 잘자는 법 "사당오락"이란 말을 굳게 믿으며, 몰아치기 공부를 하던 때가 있었습니다. 결론은 만성피로만 얻게 되었죠. 수면이란 것은 단순히 '눈을 감고 쉬는 것' 이상의 과정입니다. 회복과 성장의 단계입니다. 오늘은 수면의 단계와 어떻게 하면 질 좋은 수면을 할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 요약 수면은 5단계로 이루어 지며, 이 중 3&4의 깊은 수면은 몸의 회복이 이루어집니다. 특히 뇌의 노폐물을 제거하는 단계로 가장 중요한 단계입니다. 보통 최소 7시간 이상의 수면을 유지하는 것이 좋습니다. 질 좋은 수면을 위해 일정한 수면패턴을 유지하고, 자는 환경을 잘 조성하는 것이 중요합니다. 수면의 단계 1단계: 이 단계는 가벼운 수면 단계로, 쉽게 깨어날 수 있습니다. 2단계: 심장 박동과 체온이 떨어지며, 심리.. 2024. 1. 9.
애플워치 운동 앱으로 운동시 심박수 설정 하는 법 체지방 감소에 효과적이고, 저강도이며, 심폐지구력 향상에도 좋은 Zone 2 트레이닝이 있습니다. Zone 2 는 최대심박수의 60~70%정도인 범위를 말합니다. 애플워치와 같은 스마트워치가 있다면 손쉽게 자신의 Zone 2를 알 수 있습니다. 애플워치의 운동 환경설정에서 심박수의 범위를 Zone 2로 설정하면 운동을 하는 중 나의 심박수가 설정한 영역을 벗어나거나 미치지 못하면 알림으로 알려줍니다. 애플워치 운동 앱에서 심박수 설정하는 방법과 기록을 확인하는 방법에 대해 나눠보려고 합니다. 요약 운동앱 - 실외/실내달리기 운동 오른쪽 상단의 ...을 터치 - 하단의 환경설정 - 심박수 - 2번으로 설정 운동 후 아이폰 피트니스 앱에서 심박수를 확인 애플워치 운동 앱 심박수 설정 1. 애플워치에서 운동을.. 2024. 1. 4.
힘들지 않게 체지방 감소에 가장 효율적인 운동 프로그램: Zone 2 트레이닝 다이어트를 위해 운동을 시작합니다. 가장 먼저 떠오르는 이미지는 땀을 뻘뻘 흘리며 달리는 모습입니다. 시작도 하기전에 지쳐버립니다. 혹은 시작하고 삼일 안에 지쳐 눕습니다. 많이 힘들지 않고, 체지방 감소에 가장 효과적인 운동 프로그램이 있다면 어떨까요? 최근 많은 이들의 관심을 끄는 것 중 하나가 Zone 2 트레이닝입니다. 이 방법은 체지방 감소뿐 아니라 러닝 능력 향상, 심폐지구력 개선의 효과를 제공합니다. 그럼 Zone 2 트레이닝이 어떤 것인지 지금부터 살펴보도록 하겠습니다. 요약 Zone 2 트레이닝은 심박수의 영역 중 2번째 영역을 유지하며 운동을 하는 것입니다. Zone 2의 범위는 휴식 심박수, 최대 심박수, 연령을 통해 대략적으로 알 수 있습니다. Zone 2 트레이닝은 저강도이며, 체.. 2024. 1. 3.
달리기 앱 - 나이키 런 클럽(Nike Run Club) 사용 후기 및 사용법 운동을 해야겠다고 다짐을 할때 가장 먼저 떠오르는 것이 달리기입니다. 달리기를 하면서 나의 기록을 측정하고 싶다는 생각이 듭니다. 제가 3년간 사용한 달리기 앱인 나이키 러닝 앱은 핸드폰만 있으면 모든 것이 해결됩니다. 오늘은 제가 즐겨 사용중인 나이키 런 클럽의 기능과 사용법에 대해 소개해 드리겠습니다. 요약 - 나이키 런 클럽은 달리기 기록을 측정하는 무료 앱입니다. - 무료, 워치를 안사도 되는 점, iOS, 안드로이드 버전이 있다는 점이 장접입니다. - 설정을 통해 음성피드백, 카운트다운 등 기본 설정을 합니다. - 달리기 모드는 자유 달리기, 목표 설정 달리기(거리, 시간, 스피드), 러닝가이드(장거리, 단거리, 30분, 40분 등) 프로그램을 이용할 수 있습니다. - 달리기를 마치고 멈출때는 .. 2024. 1. 2.

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