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족저근막염 - 체외충격파 치료 후기 걸으려고 발을 디뎠는데 발뒤꿈치 통증이 느껴진다면 족저근막염이 맞습니다. 2주전 오랜만에 장거리 달리기를 한 뒤 발뒤꿈치에 통증이 느껴졌습니다. 예전에 족저근막염으로 엄청 고생한 적이 있었는데 오랜만에 오고 말았네요. 그때보단 덜해서 다행이긴 합니다. 오늘은 달리기의 최대 적 중 하나인 족저근막염에 대해 얘기해 보려고 합니다. 족저근막염이란? 족저근막염은 발바닥, 발뒤꿈치 근처에 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 특징이며, 발바닥을 가로질러 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 발생한 염증을 말합니다. 족저근막염의 원인 족저근막염의 근본 원인은 다양합니다. 과도한 달리기나 걷기, 부적절한 신발 착용, 심지어 체중 증가와 같은 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 질환은 운동선수.. 2024. 4. 9.
서울 근교 벚꽃캠핑, 언제든 예약이 가능한 캠핑장이 있다면? 벚꽃캠핑은 하고 싶은데, 아직 예약을 못했다면, 아직 늦지 않았습니다. 서울 근교 포천 가래골농원캠핑장은 아직도 자리가 있습니다. 게으르고 손이 느린 제가 3년째 갔던 벚꽃 캠핑장이 있습니다. 자리가 많아 언제 예약하든 몇자리씩은 비어있는 캠핑장입니다. 2022년 4월 15일, 2023년 4월 15일, 그리고 2024년 4월 6일에 캠핑을 했습니다. 22년은 만개, 23년은 꽃이 진 뒤, 24년은 개화가 안된 상태였네요. 캠핑장 위치 경기도 포천시 창수면 포천로2811번길 178 가래골캠핑장 가래골농원캠핑장 : 네이버 방문자리뷰 12 · 블로그리뷰 327 m.place.naver.com 가래골농원캠핑장 캠핑장 벚꽃 상황(24년 4월 6일) 저희는 일정상 24년 4월6일에 캠핑을 했습니다. 조금은 펴있길.. 2024. 4. 8.
운동 단계별 영양가이드 - 영양섭취 타이밍 및 방법 운동을 하기 전에 얼마나 먹어야 할까요? 운동시간 얼마전에 먹어야 할까요? 운동 후엔 또 얼마나 먹는게 좋을까요? 이 글에서 운동 전, 운동 중, 운동 후에 무엇을 어떻게 먹어야 할지 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 전 영양섭취 운동전에 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 운동 효율을 떨어뜨리고, 근육형성에 써야할 에너지가 오직 소화에만 쓰일 수 있기 때문입니다. 보통은 운동 전 30분전 영양섭취를 권합니다. 탄수화물: 운동하기 30분 전에 탄수화물이 풍부한 소량의 간식을 섭취하면 빠른 에너지 공급을 얻을 수 있습니다. 바나나, 작은 에너지 바 또는 말린 과일 한 줌과 같은 단순 탄수화물 15-30g을 섭취합니다. 단백질: 운동 직전에 단백질을 섭취하는 것이 일반적이지는 않지만, 단백질 쉐이크나 그릭 요거.. 2024. 3. 18.
초보를 위한 가장 쉬운 5km달리기 프로그램 Couch to 5K 달리기를 시작하고 싶은데 1km도 뛰지 못해 숨이 차고 힘들다면, Couch to 5K프로그램을 이용해 보시기 바랍니다. 완전 초보자를 위해 설계된 이 프로그램은 5km를 편안하게 달릴 수 있도록 점진적으로 달리기 능력을 키우는 것을 목표로 합니다. Couch to 5K란? Couch to 5K는 말 그대로 쇼파(Couch)에서 시작해 5km를 달릴 수 있게 만드는 프로그램입니다. 영국의 보건 서비스인 NHS가 권장하고, BBC, CNN, The New York Times 등에서 소개가 되면서 많이 알려지게 되었습니다. 이 프로그램의 핵심은 점진적 과부하입니다. 걷기와 달리기의 조합으로 걷기에서 달리기의 비중을 서서히 늘리는 것이 핵심입니다. 프로그램은 총 9주로 구성이 됩니다. Couch to 5K 프.. 2024. 3. 12.
거북목 증후군 예방과 교정을 위한 6가지 방법 모니터, 핸드폰을 하루종일 보는 현대인의 고질병 거북목 증후군, 앞으로 굽은 목 자세가 점점 더 흔해지고 있습니다. 신경외과 이경석 박사가 추천하는 효과적인 거북목 증후군 방지를 위한 방법들을 통해 자세를 바로 잡고 목의 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 자세 모니터링 자세를 지속적으로 확인하고 조정하는 습관이 중요합니다. 머리가 어깨 위에 바르게 위치하도록 하여 척추가 자연스럽게 정렬되도록 합니다. 이렇게 항상 자세에 신경을 쓰게 되면 목의 긴장을 완화하고 거북목 증후군의 진행을 방지하는 데 도움이 됩니다. 2. 작업 공간 최적화 사무직이 가장 많이 보는 것이 컴퓨터 화면입니다. 대부분은 컴퓨터 모니터를 보는 동안 자신도 모르게 등이 굽고 목이 앞으로 나가게 됩니다. 시선을 위쪽으로 향.. 2024. 3. 5.
담낭 제거 수술 후기 3: 진료비, 보험청구 방법 및 지급액 담낭제거 수술 후 진료비와 실비보험청구에 필요한 서류들과 지급액에 대해 공유합니다. 이전 글들은 아래에서 볼 수 있습니다. 담낭 제거 수술 후기 1: 시작은 담석증 담낭 제거 수술 후기 2: 진단, 수술, 회복, 후유증 담낭제거 수술 진료비 진료비는 두번 결제하게 됩니다. 먼저, 퇴원하는날 가진료비 정산을 하게 됩니다. 그리고, 퇴원 후 외래진료를 볼때 최종진료비를 다시 정산하게 됩니다. 가진료비 정산때 2,500,000원이 나왔습니다. 그리고, 2월14일 외래진료를 보러 가서 받은 최종 진료비는 1,600,410원이 나왔습니다. 기존 결제했던 금액은 취소가 되고, 최종 진료비로 결제가 됩니다. 진료비에 포함된 내용은 응급실, CT촬영, 엑스레이, 수술비, 입원비(5박6일) 등입니다. 담낭제거 수술 실비.. 2024. 2. 20.
담낭 제거 수술 후기 2: 진단, 수술, 회복, 후유증 담석증으로 3년정도 살다 24년 2월 8일 담낭염으로 입원을 합니다. 입원 후 담낭제거 수술을 받았습니다. 담낭염진단에서 담낭제거 수술, 수술 후 회복 과정에 대해 공유해보려고 합니다. 담낭염이란? 담낭염은 담관이 막혀 발생하는 염증성 질환입니다. 저의 경우는 담석이 굴러다니다가 담관을 막아서 생긴 케이스였습니다. 담낭염 증상 담낭염이 심할때의 증상은 소화불량가 같습니다. 소화불량으로 오해하고 버티고 있다가 복막염으로 번지는 경우도 있다고 합니다. 저는 담낭염 증상 전날 과식, 과음을 하고 잤습니다.다음날 새벽부터 복통이 시작됐습니다. 배가 아프고, 등까지 통증이 있어 제대로 누워있지를 못했습니다. 겨우 일어나 소화제를 먹고, 손을 따고, 구토를 하니 잠시 괜찮았습니다. 하지만, 다시 통증이 더 심해졌습.. 2024. 2. 16.
담낭 제거 수술 후기 1: 시작은 담석증 잦은 소화불량, 배에 가스 찬 느낌, 운동을 무리하게 했을때 명치아래의 통증, 오른쪽 위쪽 배의 거북함이 있다면 담석증을 의심해보시는 게 좋습니다. 담석증은 담낭(쓸개)에 돌이 생기는 병을 말합니다. 2021년 처음 담석증을 발견한 뒤 2024년 2월 담낭제거 수술까지의 후기를 공유해 보려고 합니다. 담석증이란? 간에서는 매일 750ml의 담즙을 만듭니다. 이 담즙은 담낭(쓸개)를 거쳐 십이지장으로 분비됩니다. 담즙은 콜레스테롤, 지방산, 담즙산염으로 구성되어 있는데, 이 세개는 몸 안에서 정확하게 일정 비율을 유지하게 됩니다. 이 비율에 문제가 생기면서 찌꺼기가 만들어지고, 이 찌꺼기들이 돌처럼 되는 것을 담석이라고 합니다. 담석증 원인 육류 위주의 식사, 지방이 포함된 음식, 잦은 음주, 운동 부족은.. 2024. 2. 15.

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