달리기9 황영조가 말하는 미드풋 주법의 오해와 진실(feat. 내가 미드풋을 포기한 이유) 달리기를 하다 보니 더 잘하고 싶어 많은 영상들을 찾아봤습니다. 그 중 가장 많이 나온 것이 미드풋, 리어풋, 포어풋이었습니다. 대부분의 영상에서 달리기를 할 때 미드풋으로 달려야 한다는 얘기였습니다. 근데 이게 실제 해보면 굉장히 어색하게 달리는 모습을 만들었습니다. 발의 가운데 쪽으로 착지를 하려다 보니 힘들더라고요. 그러던 중, 황영조 감독의 강의를 접했습니다. 그 영상을 보고 미드풋이 정답이 아니라는 사실을 깨달았습니다. 그리고, 달리기를 더 즐길 수 있게 되었습니다. 이 글에서는 황영조 감독이 제안하는 달리기 주법, 부상 없이 달리는 법에 대해 알려드리겠습니다. 🦶 리어풋, 미드풋, 포어풋이란?1. 리어풋리어풋 착지는 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿고, 그 다음 발바닥 전체가 닿습니다. 걷기와 유.. 2024. 12. 16. 초보를 위한 가장 쉬운 5km달리기 프로그램 Couch to 5K 달리기를 시작하고 싶은데 1km도 뛰지 못해 숨이 차고 힘들다면, Couch to 5K프로그램을 이용해 보시기 바랍니다. 완전 초보자를 위해 설계된 이 프로그램은 5km를 편안하게 달릴 수 있도록 점진적으로 달리기 능력을 키우는 것을 목표로 합니다. Couch to 5K란? Couch to 5K는 말 그대로 쇼파(Couch)에서 시작해 5km를 달릴 수 있게 만드는 프로그램입니다. 영국의 보건 서비스인 NHS가 권장하고, BBC, CNN, The New York Times 등에서 소개가 되면서 많이 알려지게 되었습니다. 이 프로그램의 핵심은 점진적 과부하입니다. 걷기와 달리기의 조합으로 걷기에서 달리기의 비중을 서서히 늘리는 것이 핵심입니다. 프로그램은 총 9주로 구성이 됩니다. Couch to 5K 프.. 2024. 3. 12. 장거리 달리기의 시작 - 10km 달리기 훈련법과 후기 10km달리기는 장거리 달리기의 첫 시작이라고 합니다. 10km를 꾸준히 뛸 때 하프나 풀코스까지 도전할만하게 된다고 합니다. 10km달리기를 어떻게 완성하는 것이 좋은지와 제가 직접 달려본 10km달리기 후기를 얘기해 보겠습니다. 1. 10km 달리기 훈련법 한달에 16회 정도, 6개월 정도 10km달리기를 훈련하게 되면 하프에 도전할 정도가 됩니다. 10km 사이는 인터벌 달리기나 경사 달리기 등으로 프로그램을 짭니다. 달리기를 처음 시작하는 분이라면 자신의 몸 상태를 파악하고 천천히 늘려나가야 합니다. 전 마라톤 국가 대표 선수 방선희 선수가 짠 4주만에 10km 달리기 프로그램은 아래와 같습니다. 10km 달리기 4주 프로그램 단계 운동방법 총 운동거리(km) 1주 1일 달리기(3.2km 또는 2.. 2024. 1. 22. 실패 없는 다이어트를 하고 싶다면 이렇게 해보세요(10kg 감량 후기) 모두가 한번씩 한다는 새해의 다짐은 다이어트가 아닐까요. 새해가 되면 안하던 운동을 시작하고, 내 돈이 들어가야 돈아까워서라도 한다며 피트니스센터에 등록합니다. 심지어 비싼 PT도 결제합니다. 하지만, 대부분은 작심삼일로 끝나게 됩니다. 20대초반 기숙사생활을 하며 매일밤 야식으로 10kg의 증량을 이루었습니다. 그리고, 20년간 간헐적 다이어트를 시도했습니다. 결과는 모두 실패로 끝났고 20대의 얻은 복부비만을 소중히 간직했습니다. 그리고, 40대에 들어서 6개월만에 10kg을 감량하고 현재 2년째 그 상태를 유지하고 있습니다. 제가 어떻게 다이어트에 성공했고 현재까지 유지하고 있는지 그 과정을 나누려고 합니다. 요약 다이어트는 체중, 섭취칼로리, 활동칼로리를 기록하는 것이 중요합니다. 섭취칼로리보다 .. 2023. 12. 28. 이전 1 2 3 다음
