혈압의 의미, 정상 혈압 범위

혈압 수치는 건강 상태를 알려주는 중요한 지표입니다. 특히 저처럼 40대 중반에 접어들면 혈압 관리가 더욱 중요해지는 것 같습니다. 이번 글에서는 혈압의 의미, 정상 혈압 범위, 그리고 혈압 관리 방법을 정리했습니다. 지난주 건강검진에서 나왔던 제 혈압 133/77mmHg를 어떻게 관리해야할지도 고민해봤습니다. 

 

혈압

 

혈압이란 무엇일까요?

혈압이란, 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 의미합니다. 혈압은 두 가지 수치로 표현됩니다:

 

1. 수축기 혈압 (최고 혈압)

  * 심장이 수축해서 혈액을 내보낼 때의 압력입니다.

2. 이완기 혈압 (최저 혈압)

  * 심장이 이완하면서 혈액을 받아들일 때의 압력입니다.

 

지난주 측정한 저의 혈압 133/77 mmHg을 보면: 

  * 수축기 혈압: 133 mmHg

  * 이완기 혈압: 77 mmHg

이 두 수치를 종합적으로 보고 건강 상태를 판단합니다.

 

정상 혈압 범위와 고혈압 기준

1. 혈압 수치에 따른 분류

혈압 범위	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상 혈압	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120~129	80 미만
1단계 고혈압	130~139	80~89
2단계 고혈압	140이상	90이상
위험한 고혈압	180이상	120이상

 

2. 내 혈압 133/77 mmHg 분석하기

  * 수축기 혈압 (133 mmHg): 1단계 고혈압

  * 이완기 혈압 (77 mmHg): 정상

저의 혈압은 경미한 1단계 고혈압으로 분류됩니다. 그나마 다행은 이 혈압도 지난번 건강검진 대비 나아진 것이라는 겁니다. 항상 고혈압 전단계 정도의 혈압을 유지하는 중입니다. 

 

고혈압이 위험한 이유

고혈압은 초기에는 증상이 거의 없지만, 장기간 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 고혈압이 지속되면 다음과 같은 질환의 위험이 높아집니다.

 

1. 심장병과 뇌졸중

  * 심장이 지속적으로 높은 압력에 노출되면 심근경색, 심부전, 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

2. 신장 질환

  * 고혈압은 신장에 부담을 주어 신장 기능 저하를 초래합니다.

3. 망막 손상

  * 눈의 혈관에 손상을 주어 시력 저하를 유발할 수 있습니다.

 

이렇듯 고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불릴 정도로 위험하니, 미리 관리하는 것이 중요합니다.

 

혈압을 낮추는 생활 습관

1. 건강한 식습관 유지하기

* 나트륨 섭취 줄이기

  - 염분이 많은 가공식품, 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋습니다. 

  - 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

* 칼륨 섭취 늘리기

  - 바나나, 시금치, 고구마 등 칼륨이 풍부한 음식을 드세요. 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다.

* 채소와 과일 섭취

  - 채소와 과일을 매일 충분히 섭취하세요. 식이섬유와 비타민이 혈관 건강에 좋습니다.

 

제가 가장 못하는 것이 식습관 바꾸기인 것 같습니다. 맵고 짠 음식을 좋아하고 군것질을 좋아해 식습관에 좀 더 신경을 써야 할 것 같습니다. 

 

2. 규칙적인 운동하기

* 유산소 운동

  - 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 가벼운 유산소 운동을 주 3~4회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

* 근력 운동 병행

  - 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

저의 경우 주 5일정도 운동을 합니다. 주 3회 5km 달리기, 주 1회 10km 달리기, 주 4회 근력운동을 하고 있습니다. 혈압이 고혈압으로 가지 않은 것이 운동의 효과가 아닌가 싶습니다. 

 

3. 스트레스 관리

* 명상, 심호흡, 취미 활동으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 

* 스트레스는 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다.

 

4. 금연과 절주

* 흡연과 과도한 음주는 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다. 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 정기적으로 혈압 체크하기

혈압은 꾸준히 모니터링해야 합니다. 특히 가정용 혈압계를 사용해 아침과 저녁에 혈압을 체크하고, 기록을 남기는 것이 좋습니다.

  * 정기 검진: 6개월마다 병원에서 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 

  * 이상 증상: 두통, 어지러움, 가슴 통증이 지속된다면 바로 병원을 방문해야 합니다. 

 

마무리

저의 혈압 133/77 mmHg, 운동은 지금처럼 꾸준히 하면 될 것 같고 식단관리가 최대 관건이네요. 혈압에 대해 고민이 있다면 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 실천해 보시기 바랍니다. 언제나 건강한 삶을 응원합니다. 

 

 

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