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담낭 제거 수술 후기 2: 진단, 수술, 회복, 후유증 담석증으로 3년정도 살다 24년 2월 8일 담낭염으로 입원을 합니다. 입원 후 담낭제거 수술을 받았습니다. 담낭염진단에서 담낭제거 수술, 수술 후 회복 과정에 대해 공유해보려고 합니다. 담낭염이란? 담낭염은 담관이 막혀 발생하는 염증성 질환입니다. 저의 경우는 담석이 굴러다니다가 담관을 막아서 생긴 케이스였습니다. 담낭염 증상 담낭염이 심할때의 증상은 소화불량가 같습니다. 소화불량으로 오해하고 버티고 있다가 복막염으로 번지는 경우도 있다고 합니다. 저는 담낭염 증상 전날 과식, 과음을 하고 잤습니다.다음날 새벽부터 복통이 시작됐습니다. 배가 아프고, 등까지 통증이 있어 제대로 누워있지를 못했습니다. 겨우 일어나 소화제를 먹고, 손을 따고, 구토를 하니 잠시 괜찮았습니다. 하지만, 다시 통증이 더 심해졌습.. 2024. 2. 16.
담낭 제거 수술 후기 1: 시작은 담석증 잦은 소화불량, 배에 가스 찬 느낌, 운동을 무리하게 했을때 명치아래의 통증, 오른쪽 위쪽 배의 거북함이 있다면 담석증을 의심해보시는 게 좋습니다. 담석증은 담낭(쓸개)에 돌이 생기는 병을 말합니다. 2021년 처음 담석증을 발견한 뒤 2024년 2월 담낭제거 수술까지의 후기를 공유해 보려고 합니다. 담석증이란? 간에서는 매일 750ml의 담즙을 만듭니다. 이 담즙은 담낭(쓸개)를 거쳐 십이지장으로 분비됩니다. 담즙은 콜레스테롤, 지방산, 담즙산염으로 구성되어 있는데, 이 세개는 몸 안에서 정확하게 일정 비율을 유지하게 됩니다. 이 비율에 문제가 생기면서 찌꺼기가 만들어지고, 이 찌꺼기들이 돌처럼 되는 것을 담석이라고 합니다. 담석증 원인 육류 위주의 식사, 지방이 포함된 음식, 잦은 음주, 운동 부족은.. 2024. 2. 15.
노화를 늦추는 식단과 식사법(feat. 서울아산병원 정희원 교수) 우리는 모두 건강하고 활기찬 삶을 원합니다. 이 목표를 달성하기 위한 중요한 것 중 하나는 우리가 무엇을 먹는가입니다. 서울아산병원의 노인과 정희원 교수는 여러 매체에서 "노화를 늦추는 식단, 식사법"에 대해 알려줍니다. 이 분의 영상과 기사를 통해 노화를 늦추기 위한 식단과 식사법을 정리해 봅니다. 1. 식단은 MIND식단으로 구성합니다. 지중해 식단과 DASH 식단을 결합한 식단입니다. 지중해식 식단은 신선한 채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브오일 위주로 먹으며 붉은 고기류는 최소화한 식단입니다. DASH식단은 고혈압 예방 식이요법입니다. Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로 전곡류, 저지방 단백질 및 유제품, 채소, 과일, 견과류의 섭취를 늘이고 포화지방.. 2024. 1. 31.
장거리 달리기의 시작 - 10km 달리기 훈련법과 후기 10km달리기는 장거리 달리기의 첫 시작이라고 합니다. 10km를 꾸준히 뛸 때 하프나 풀코스까지 도전할만하게 된다고 합니다. 10km달리기를 어떻게 완성하는 것이 좋은지와 제가 직접 달려본 10km달리기 후기를 얘기해 보겠습니다. 1. 10km 달리기 훈련법 한달에 16회 정도, 6개월 정도 10km달리기를 훈련하게 되면 하프에 도전할 정도가 됩니다. 10km 사이는 인터벌 달리기나 경사 달리기 등으로 프로그램을 짭니다. 달리기를 처음 시작하는 분이라면 자신의 몸 상태를 파악하고 천천히 늘려나가야 합니다. 전 마라톤 국가 대표 선수 방선희 선수가 짠 4주만에 10km 달리기 프로그램은 아래와 같습니다. 10km 달리기 4주 프로그램 단계 운동방법 총 운동거리(km) 1주 1일 달리기(3.2km 또는 2.. 2024. 1. 22.
온라인 건물주 되기 - 온라인 부업의 이상과 현실 40대의 나이에 이런 고민이 들게 되었습니다. 앞으로 나의 노후는 어떻게 될까? 지금의 직장 생활은 언제까지 할 수 있을까? 그리고, 여러가지 다른 일들을 찾아봅니다. 나의 경력이 연결되어 계속 일하면 좋겠지만 지금의 현실은 그렇게 되지 않을 확률이 더 높을거 같습니다. 제가 선택한 것은 온라인 부업입니다. 거창하게 말하면 온라인 건물주 되기. 유튜브, 블로그를 운영하면서 컨텐츠에 대한 수익을 벌어보자란 결심을 하게 됩니다. 1. 블로그 우선, 블로그를 시작합니다. 티스토리를 개설하고, 열심히 글을 써봅니다. 구글 애드센스 고시를 통과하기 위해 열심히 글을 올리고 신청합니다. 첫번째 블로그는 실패였습니다. 그리고, 두번째 지금의 블로그, 일단 관심분야인 건강 관련 글들을 꾸준히 써봅니다. 15개정도의 글.. 2024. 1. 15.
애플워치 수면 관리 설정하는 법 충분하고 질 좋은 수면은 하루의 컨디션을 결정합니다. 몸을 회복시키고 뇌 기능을 활성화시킵니다. 난 얼마나 잘 자고 있을까요? 애플워치를 이용해 항상 수면을 추적하고 어떤 상태인지를 확인합니다. 설정방법 요약 아이폰 건강앱 - 하단 오른쪽 검색 - 수면 - 시간지정 - 전체 일정 및 옵션 - 전체 일정 설정 - 하단 Apple Watch 앱에서 수면 관리 - 애플워치 수면 - Apple Watch로 수면 추적하기 On 1. 아이폰 설정 아이폰의 건강앱으로 들어갑니다. 하단 오른쪽에 검색 부분을 터치합니다. 검색에 "수면"을 입력하거나 건강카테고리에서 "수면"을 찾아 터치합니다. 수면으로 들어가 전체일정 및 옵션을 설정합니다. 전체 일정에서 수면 시간 지정을 On하고 아래의 전체 일정을 편집하기에서 수면 .. 2024. 1. 10.
수면의 5단계와 잘자는 법 "사당오락"이란 말을 굳게 믿으며, 몰아치기 공부를 하던 때가 있었습니다. 결론은 만성피로만 얻게 되었죠. 수면이란 것은 단순히 '눈을 감고 쉬는 것' 이상의 과정입니다. 회복과 성장의 단계입니다. 오늘은 수면의 단계와 어떻게 하면 질 좋은 수면을 할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 요약 수면은 5단계로 이루어 지며, 이 중 3&4의 깊은 수면은 몸의 회복이 이루어집니다. 특히 뇌의 노폐물을 제거하는 단계로 가장 중요한 단계입니다. 보통 최소 7시간 이상의 수면을 유지하는 것이 좋습니다. 질 좋은 수면을 위해 일정한 수면패턴을 유지하고, 자는 환경을 잘 조성하는 것이 중요합니다. 수면의 단계 1단계: 이 단계는 가벼운 수면 단계로, 쉽게 깨어날 수 있습니다. 2단계: 심장 박동과 체온이 떨어지며, 심리.. 2024. 1. 9.
애플워치 운동 앱으로 운동시 심박수 설정 하는 법 체지방 감소에 효과적이고, 저강도이며, 심폐지구력 향상에도 좋은 Zone 2 트레이닝이 있습니다. Zone 2 는 최대심박수의 60~70%정도인 범위를 말합니다. 애플워치와 같은 스마트워치가 있다면 손쉽게 자신의 Zone 2를 알 수 있습니다. 애플워치의 운동 환경설정에서 심박수의 범위를 Zone 2로 설정하면 운동을 하는 중 나의 심박수가 설정한 영역을 벗어나거나 미치지 못하면 알림으로 알려줍니다. 애플워치 운동 앱에서 심박수 설정하는 방법과 기록을 확인하는 방법에 대해 나눠보려고 합니다. 요약 운동앱 - 실외/실내달리기 운동 오른쪽 상단의 ...을 터치 - 하단의 환경설정 - 심박수 - 2번으로 설정 운동 후 아이폰 피트니스 앱에서 심박수를 확인 애플워치 운동 앱 심박수 설정 1. 애플워치에서 운동을.. 2024. 1. 4.

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