운동 후 근육통 완화 - 낙센 vs 타이레놀 비교

운동 후 근육통은 누구나 경험하는 증상입니다. 특히 강도 높은 운동을 했거나 새로운 운동을 시도할 때 근육통이 발생하기 쉽죠. 이러한 근육통을 완화하기 위해 많은 사람들이 진통제를 찾습니다. 하지만 어떤 진통제를 선택해야 할지 고민이 됩니다. 

오늘은 운동 후 근육통 완화를 위해 많이 사용되는 두 가지 진통제, 낙센(Naproxen)과 타이레놀(Acetaminophen)을 비교하여 어떤 상황에 더 적합한지, 제가 경험한 근육통과 어떤약으로 증상을 완화시켰는지 후기도 남겨보겠습니다. 

 

 

💡 근육통의 원인과 특징

운동 후 근육통은 주로 근육 섬유가 미세하게 손상되어 염증 반응이 일어날 때 발생합니다. 이러한 염증 반응은 근육이 재생되는 과정의 일부이지만, 심한 통증으로 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 근육통을 완화하려면 통증과 염증을 줄이는 것이 중요합니다.

 

💊 낙센 vs 타이레놀 비교표

	낙센	타이레놀
성분	나프록센 나트륨	아세트아미노펜
효과	항염증, 진통, 해열	진통, 해열
작용 기전	프로스타글란딘 생성 억제로 염증 완화	중추신경계에서 통증 신호 억제
복용 간격	8~12시간 간격	4~6시간 간격
부작용	소화불량, 속쓰림, 위장 장애	간 손상 위험(고용량 시)
적합 상황	염증성 통증(염좌, 관절염), 심한 근육통	단순 근육통, 미열 동반 시

 

🏃 운동 후 근육통 완화, 어떤 약이 좋을까?

1. 염증 여부를 먼저 확인하자!

• 염증성 근육통: 붓거나 열감이 동반되는 경우 → 낙센 추천
• 단순 근육통: 근육이 뻣뻣하거나 미열이 있는 경우 → 타이레놀 추천

2. 복용 시 주의사항

• 낙센: 속쓰림을 방지하기 위해 식사 후 복용
• 타이레놀: 간 손상 방지를 위해 복용량 준수

3. 두 약의 병용은 피하는 것이 좋다!

두 약 모두 진통 효과가 있지만 작용 기전이 다르므로, 병용할 경우 예상하지 못한 부작용이 나타날 수 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

 

📝 경험담: 데드리프트 후 허리 근육통 진통제 복용 후기

한때 데드리프트를 강도 높게 했습니다. 데드리프트 후 허리의 뻐근함이 훈장이라고 느끼며 즐겼습니다. 근데 데드리프트 운동을 마친 후, 물건을 줍기 위해 허리를 굽혔다가 폈는데 갑자기 허리에 근육통이 생겼습니다. 통증은 계속 이어져 일상생활에 불편함이 컸습니다. 이럴 때는 낙센과 타이레놀 중 어떤 약이 더 효과적일까요? 저는 어떤 약을 선택했을까요? 

낙센이 좋을까? 타이레놀이 좋을까?

1. 염증 여부 파악: 데드리프트와 같은 고중량 운동 후 허리 근육통은 근육이나 인대의 미세 손상으로 인한 염증이 동반될 가능성이 큽니다.
2. 약물 선택:
   • 염증이 동반된 근육통에는 낙센이 효과적입니다. 낙센은 항염 효과가 있어 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.
   • 하지만 허리 근육통이 단순 근육 긴장이나 피로 누적에 의한 것이라면 타이레놀도 도움이 될 수 있습니다. 특히 소화가 약한 사람이라면 낙센보다 타이레놀을 선택하는 것이 안전합니다.

낙센  VS 타이레놀 나의 선택은?

저의 경우, 낙센을 3회 복용했고 낙센 복용 후 통증이 완화되었습니다. 지금은 데드리프트 중량을 줄여서 무리하지 않는 범위내에서만 하고 있습니다. 

 

❓ Q&A

Q1. 운동 후 근육통이 발생했을 때 약을 꼭 먹어야 하나요?

운동 후 근육통은 자연스럽게 회복되는 경우가 많아 약물 복용이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 하지만 통증이 심해 일상생활에 지장을 줄 때는 진통제를 적절히 복용할 수 있습니다. 낙센이나 타이레놀 중 증상에 따라 선택하는 것이 중요합니다.

Q2. 낙센과 타이레놀을 함께 복용해도 되나요?

낙센과 타이레놀은 서로 다른 작용 기전을 가지지만, 두 약을 동시에 복용하면 위장 장애나 간 손상 위험이 커질 수 있습니다. 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

Q3. 운동 후 근육통이 며칠 동안 지속될 때는 어떻게 해야 하나요?

일반적으로 근육통은 2~3일 내에 호전되지만, 일주일 이상 지속되거나 통증이 심하다면 근육 손상이나 염증성 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 이럴 때는 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

Q4. 낙센 복용 시 속쓰림을 예방하는 방법이 있나요?

낙센은 위장 장애를 유발할 수 있으므로 식사 후 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 우유나 요구르트와 함께 복용하면 속쓰림을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Q5. 타이레놀 복용 후에도 통증이 계속될 때 대처법은?

타이레놀 복용 후에도 통증이 지속된다면 근육 염증이나 손상을 의심할 수 있습니다. 이럴 때는 낙센으로 교체하거나 병원을 방문하여 염증 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

 

📝 마무리

운동 후 근육통이 염증성이라면 낙센이 더 효과적이고, 단순한 근육통이라면 타이레놀이 안전합니다. 각 약물의 특성과 자신의 몸 상태를 고려하여 적절한 약을 선택하는 것이 좋습니다. 

통증이 지속되거나 심각할 경우, 단순히 진통제보다 병원을 찾아 진료를 받아보시기 바랍니다. 

적당한 운동과 회복이 중요합니다! 여러번의 허리 통증 후 웨이트 중량을 줄이고 여유있는 마음으로 운동을 하고 있습니다. 무게를 늘리는 것보다 중요한 것은 다치지 않고 오래오래 운동을 하는 것이 아닐까 싶네요. 

모두 안전하고 즐겁게 운동하시기 바랍니다.