단백질 보충제 WPC와 WPI의 차이점: 무엇을 선택해야 할까?

운동을 시작하면서 "단백질 보충제"라는 단어를 접한 사람이라면 한 번쯤 WPC(유청 단백질 농축물)와 WPI(유청 단백질 분리물)에 대해 들어봤을 것입니다. 저 역시 처음엔 단백질 보충제에 대해 알아보며 차이를 확실히 알게 되었습니다. 이번 글에서는 두 가지 보충제의 정리하고, 제가 직접 경험한 내용을 바탕으로 어떤 선택을 하는 것이 좋을지 알려드리겠습니다. 

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1. WPC와 WPI: 기본 정의

WPC(Whey Protein Concentrate)와 WPI(Whey Protein Isolate)는 모두 유청에서 추출한 단백질 보충제입니다. 하지만 이들의 가공 방식과 성분에서 차이가 있습니다.

• WPC:
  • 단백질 함량: 약 70~80%
  • 나머지 성분: 유당과 약간의 지방 포함
  • 특징: 자연 상태에 가까운 영양소 포함
• WPI:
  • 단백질 함량: 90% 이상
  • 나머지 성분: 유당과 지방이 거의 제거
  • 특징: 유당 불내증이 있는 사람들에게 적합

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2. 주요 차이점

항목WPC (유청 단백질 농축물)WPI (유청 단백질 분리물)

단백질 함량	약 70~80%	90% 이상
유당 함량	유당 포함	유당 거의 없음
지방 함량	소량 포함	거의 없음
칼로리	약간 더 높음	낮음
소화 적합성	유당 불내증 있는 경우 제한	유당 민감성에 적합
가격	상대적으로 저렴	더 비쌈
맛	부드럽고 고소함	깔끔하고 담백함

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3. 개인 경험: WPC를 선택한 이유, 추천 제품

저는 2020년 가을부터 운동을 시작해 80kg에서 70kg까지 감량을 했고, 현재도 70kg을 유지하고 있습니다. 건강검진에서 단백질이 부족하다는 얘기를 들어서, 단백질 보충제를 추가로 먹고 있습니다. 저는 주로 WPC단백질을 섭취하고 있습니다. 

 

제가 구매해 먹고 있는 WPC 제품은 원데이뉴트리션 머슬킹입니다. 

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단백질 보충제: 원데이뉴트리션 머슬킹

 

이 제품의 장단점을 말씀드리겠습니다. 

 

1. 장점 

가성비: WPI 단백질 대비 거의 반값입니다. 머슬킹 프로틴 가격은 2kg에 39,900원 즉시 할인가 35,500원입니다. 같은 용량 WPI 단백질은 78,000원 정도입니다. 1회 섭취 단백질은 23g이고, 1회 섭취시 파우더 35g을 먹습니다. 1회 섭취시 약 620원입니다. 다른 단백질 보충제의 가격과 비교하면 충분히 저렴하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 

 

식사대용 및 포만감: WPC의 경우 지방이 포함되어 있어 WPI보다 칼로리가 높습니다. 다이어트를 하는 사람이라면 적합하지 않을 수 있습니다. 하지만, 저는 이미 180cm에 70kg대라 다이어트는 필요없고 식사대용으로도 보충제를 먹고 싶어서 이 제품을 선택했습니다. 우유에 타서 마시면 포만감으로 한끼 식사대용으로도 충분합니다. 

 

맛과 섭취감: 이 제품은 약간 초코맛이 납니다. 단백질 보충제들의 후기들을 보면 맛이 부담스러워 먹다 포기하는 경우도 있습니다. 이 제품은 맛이 괜찮다는 것이 큰 장점입니다. 초코쉐이크를 먹는 느낌? 근데 그게 너무 달지는 않아서 좋습니다. 찬우유에 타도 잘 녹아 부드럽게 잘 넘어가 좋습니다. 

 

2. 단점 

파우더 속에 파묻혀 있는 스푼: 이 제품을 열어보면 스푼이 보이지 않습니다. 첨에는 스푼이 없다고 생각하고 다른 스푼을 이용해 먹었는데 먹다보니 아래에서 발견되었습니다. 스푼이 파우더 속에 파묻혀 있습니다. 저는 여러통을 먹다보니 찾은 스푼을 계속 이용해 먹고 있습니다. 

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4. 선택 가이드: 당신에게 맞는 보충제는?

WPC를 추천하는 경우

1. 유당 불내증이 없고, 소화에 큰 문제가 없는 경우
2. 가격 대비 성능을 중시하는 경우
3. 전반적인 단백질 보충이 목적일 경우

WPI를 추천하는 경우

1. 유당 불내증이 있어 배탈이 잦은 경우
2. 체중 감량이나 저칼로리 식단을 유지하려는 경우
3. 고단백, 저지방 식단을 선호하는 경우

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5. Q&A: 자주 묻는 질문

Q1. WPC와 WPI를 섞어서 먹어도 될까요?

• 가능합니다. 두 제품의 장점을 조합하여 섭취량과 예산을 조정할 수 있습니다.

Q2. 운동 초보자라면 어떤 제품이 좋을까요?

• 운동 초보자라면 가성비가 좋은 WPC를 추천합니다. 기초적인 단백질 보충으로 충분합니다.

Q3. 유당 불내증이 있는데 WPC를 먹으면 안 되나요?

• 유당 불내증이 심하지 않다면 소량 섭취로 테스트해볼 수 있습니다. 하지만 증상이 지속된다면 WPI로 바꾸는 것이 좋습니다.

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6. 결론: WPC와 WPI, 당신의 선택은?

WPC와 WPI는 각각의 장단점이 있는 단백질 보충제입니다. WPC는 가성비가 좋고 맛이 부드러워 초보자나 일반 사용자에게 적합합니다. 반면 WPI는 고단백, 저칼로리, 유당 제거 등의 장점이 있어 체지방 감소와 민감한 소화를 원하는 사람들에게 좋습니다. 

저의 경우, 가성비가 좋고, 유당불내증이 없고, 다이어트가 필요한 상황이 아니다 보니 WPC 제품을 섭취하고 있습니다.

여러분도 자신의 건강 상태와 목표에 맞는 제품을 선택하여 효과적으로 단백질 보충제를 활용해 보시기 바랍니다. 

 

 

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