걷기의 힘 - 걷기가 우리 몸과 마음에 미치는 긍정적 영향

걷기는 우리 몸과 마음에 많은 혜택을 제공합니다. 혈당 감소부터 심장 건강까지 다양한 이점이 있습니다. 걷기는 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 적합한 운동이며, 일상생활에 손쉽게 통합할 수 있는 무료 운동입니다. 다양한 이유로 걷기를 즐기며 우리 몸과 마음을 챙겨봅시다.

 

요약
걷기는 일상에서 할 수 있는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 
꾸준히 일정시간을 할때, 우리 몸과 마음에 크게 긍정적인 효과를 줄 수 있는 운동입니다.

 

걷기가 우리 몸에 주는 긍정적 영향

칼로리 소모

걷기는 칼로리 소모에 도움을 주며, 우리 몸에 꼭 필요한 운동입니다. 걷기의 칼로리 소모는 여러 가지 요소에 따라 다르지만, 지속적인 걷기는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

심장 건강

걷기는 심장 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 일주일에 30분씩 걷는 것만으로도 심장병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

혈당 관리

걷기는 혈당 조절에도 도움을 주며, 식후에 짧은 산책은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

관절 건강

걷기는 관절 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 걷기를 통해 무릎, 엉덩이 등 관절을 지지하는 근육을 강화합니다. 

 

면역력 향상

걷기는 면역 기능을 향상시킵니다. 일주일에 30분~40분정도 중간 속도로 걷는 것 만으로 감기나 독감에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다. 

 

에너지 부스터

피로할 때 걷기는 오히려 에너지 부스터로 활용될 수 있습니다. 걷기는 몸에 산소 공급을 증가시키고 에너지를 높여주는 호르몬들을 활성화 시킵니다. 

 

다리 근육 강화

걷기는 다리 근육을 강화합니다. 평지, 산길, 계단 등 다양한 경사를 걸을때 다리 근육이 전체적으로 강화됩니다. 그리고, 스쿼트, 레그프레스 등 근력 운동과 결합할 때 큰 시너지를 낼 수 있습니다. 

 

걷기가 우리 마음에 주는 긍정적 영향

기분 개선

걷기는 기분을 개선시키고 심리적인 건강에도 도움을 줍니다. 우울, 불안, 사회적 은둔증 등을 완화하고 자신감을 높일 수 있습니다. 

 

창의적 사고

걷기는 걷는 동안 머리를 맑게 하여 창의적 사고를 도와줍니다. 다양한 자기계발서에서 추천하는 하루 루틴 중 하나가 걷기입니다. 걷는 동안 기분전환을 하며 새로운 아이디어를 얻을 수 있습니다.

 

걷기 시작하기 

걷기를 시작하기로 마음먹었다면 편안한 신발이 필요합니다. 발이 불편하면 오히려 걸은 뒤 발이나 관절에 안좋을 수가 있습니다. 시작은 가까운 곳부터 해보시기 바랍니다. 출퇴근 때 한두정거장 앞에 내려 걷기, 점심식사 후 10~20분 정도 산책, 계단으로 걸어가기, 가까운 곳은 차로 가기보다 걷기, 이정도만 습관화 되도 하루에 걷는 시간이 3,40분정도 될 것입니다.  

걷기는 우리 몸과 마음에 다양한 이점을 제공하는 손쉽고 효과적인 운동입니다. 건강한 삶을 살기 위해 걷기를 일상생활에 반드시 포함해 보시기 바랍니다.