운동3 운동 단계별 영양가이드 - 영양섭취 타이밍 및 방법 운동을 하기 전에 얼마나 먹어야 할까요? 운동시간 얼마전에 먹어야 할까요? 운동 후엔 또 얼마나 먹는게 좋을까요? 이 글에서 운동 전, 운동 중, 운동 후에 무엇을 어떻게 먹어야 할지 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 전 영양섭취 운동전에 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 운동 효율을 떨어뜨리고, 근육형성에 써야할 에너지가 오직 소화에만 쓰일 수 있기 때문입니다. 보통은 운동 전 30분전 영양섭취를 권합니다. 탄수화물: 운동하기 30분 전에 탄수화물이 풍부한 소량의 간식을 섭취하면 빠른 에너지 공급을 얻을 수 있습니다. 바나나, 작은 에너지 바 또는 말린 과일 한 줌과 같은 단순 탄수화물 15-30g을 섭취합니다. 단백질: 운동 직전에 단백질을 섭취하는 것이 일반적이지는 않지만, 단백질 쉐이크나 그릭 요거.. 2024. 3. 18. 달리기의 힘: 매일 30분씩 달리면 어떻게 될까? 운동은 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 미국 스포츠의학회(ASCM)은 하루 30분 주 5회 운동을 통해 신체적, 정신적으로 건강한 삶을 살 수 있다고 합니다. 운동에 돈을 쓰기싫고, 장비를 사기도 싫고, 운동하러 장소를 이동하는 것도 싫지만, 건강하고 싶다면 달리기가 답입니다. 가장 간단하고, 저렴하게 강력한 효과를 주는 운동 달리기가 우리에게 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 요약 미국 스포츠의학회는 하루 30분 주 5회 운동을 추천합니다. 달리기는 가장 간단하게 가장 큰 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 달리기를 통해 칼로리소모, 관절 건강 유지, 숙면, 기분 전환 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 칼로리 소모 달리기는 상당한 양의 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 일반 성인이 중간 속도로 달.. 2023. 12. 20. 걷기의 힘 - 걷기가 우리 몸과 마음에 미치는 긍정적 영향 걷기는 우리 몸과 마음에 많은 혜택을 제공합니다. 혈당 감소부터 심장 건강까지 다양한 이점이 있습니다. 걷기는 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 적합한 운동이며, 일상생활에 손쉽게 통합할 수 있는 무료 운동입니다. 다양한 이유로 걷기를 즐기며 우리 몸과 마음을 챙겨봅시다. 요약 걷기는 일상에서 할 수 있는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 꾸준히 일정시간을 할때, 우리 몸과 마음에 크게 긍정적인 효과를 줄 수 있는 운동입니다. 걷기가 우리 몸에 주는 긍정적 영향 칼로리 소모 걷기는 칼로리 소모에 도움을 주며, 우리 몸에 꼭 필요한 운동입니다. 걷기의 칼로리 소모는 여러 가지 요소에 따라 다르지만, 지속적인 걷기는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강 걷기는 심장 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.. 2023. 12. 5. 이전 1 다음
