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달리기 빨라지는 법 - 근육 훈련 종류, 방법, 나의 루틴 및 효과 좀 더 빨리고 싶고, 오래 달리고 싶고, 달린 후 덜 지치고 싶다면 근육운동을 해보시기 바랍니다. 근육 훈련은 단순히 속도를 올리는 데 그치지 않고, 효율성, 부상 예방, 근지구력 향상 등 다양한 긍정적인 효과를 가져옵니다. 이 글에서는 달리기에 도움이 되는 근육들의 훈련 종류와 방법, 그리고 저의 루틴에 대해 공유해보겠습니다.   달리기에 도움이 되는 근육들1. 대퇴사두근 (허벅지 앞쪽)대퇴사두근은 달리기 시 다리를 들어올리는 데 중요한 역할을 합니다.스쿼트: 근력운동의 가장 기본이라고 할 수 있습니다. 복합다관절 운동으로 전신을 다 쓸 수 있습니다. 레그 프레스: 기계를 이용해 안정적으로 고중량을 다룰 수 있습니다. 런지: 균형과 안정성를 향상시킵니다. 한 다리씩 운동을 해서 균형 감각을 익히고 다리.. 2024. 11. 14.
애드센스 광고 게재 제한 - 원인과 해결방법(?) 티스토리로 애드센스를 운영 중입니다. 많지는 않지만 소소하게 성장하는 모습을 보며 흐믓해하던 중 날벼락같은 메시지를 받았습니다. "광고 게재가 현재 제한적입니다. 문제에 대한 세부정보를 검토하고 권장 조치를 확인하세요."라는 문구와 함께 블로그의 광고가 뜨지 않게 되었습니다. 각종 글들을 보고 관련해서 정리를 해봤습니다.  애드센스 광고 게재 제한이란?애드센스 광고 게재 제한은 구글이 광고 게재를 일시적으로 제한하는 것입니다. 저는 위와 같이 12일에 광고 게재 제한을 받았습니다.  애드센스 광고 게재 제한의 주요 원인1. 무효 트래픽- 게시자가 본인의 광고를 클릭- 동일 사용자가 반복적으로 광고를 클릭- 비정상적인 트래픽 유입(트래픽 구매 등) 2. 정책 위반 - 구글의 애드센스 정책에 맞지 않는 콘텐.. 2024. 11. 13.
슬로우 조깅: 천천히 달리지만 효과는 100% 슬로우 조깅은 걷기와 달리기의 중간 속도로, 천천히 달리며 건강을 증진시키는 운동법입니다. 일반적인 조깅보다 느린 속도로 진행되어 관절에 부담을 줄이면서도 심혈관 건강과 체중 관리에 효과적입니다. 특히 저의 경우 올해 초 무리하게 달려 족저근막염으로 약 6개월간 고생을 했습니다. 회복운동으로 슬로우 조깅과 조깅 사이로 달리고 있습니다.   슬로우 조깅의 창시자: 다나카 히로아키 교수슬로우 조깅은 일본의 스포츠 과학자 다나카 히로아키(田中宏暁) 교수가 40년 이상의 연구 끝에 개발한 운동법입니다. 그는 후쿠오카 대학 스포츠과학부에서 활동하며, 슬로우 조깅의 과학적 효과를 검증하고 이를 대중에게 널리 알렸습니다. 슬로우 조깅은 걷는 속도(시속 3~5km 정도)로 천천히 달리는 운동으로, 남녀노소 누구나 쉽게.. 2024. 11. 12.
수능 응원 메시지 - 부모가 자녀에게, 조부모가 손주에게, 형제에게 2025학년도 대학수학능력시험이 2024년 11월 14일(목)에 시행됩니다. 수험생을 위한 응원의 메시지들을 준비해 봤습니다. 다양한 관계별로 준비한 응원 메시지와 수능 관련 정보를 정리해 봤습니다.   수능 응원 메시지1. 부모가 자녀에게"우리 아들/딸, 그동안 정말 열심히 했으니까 이제는 마음 편히 자신 있게 시험 보자! 너의 노력이 꼭 좋은 결실을 맺을 거야. 사랑해!""오랜 시간 준비하느라 정말 고생 많았어. 오늘 하루도 편안하게, 마음을 가볍게 가져. 엄마(아빠)가 항상 응원하고 있을게!""오늘의 너는 그 어떤 때보다도 멋있고 대단해! 끝까지 힘내고, 모든 순간에 너의 최선을 다하길 응원해.""시험 당일 아침도 평소와 다름없이! 자신감 있게, 너다운 모습으로 끝까지 최선을 다해! 엄마 아빠는 널.. 2024. 11. 12.
곰플레이어 다운로드 - 유료/무료 차이, 다운로드 방법, 설치 방법 곰플레이어는 다양한 동영상, 음원 파일을 지원하는 가장 인기있는 동영상 재생기입니다. 곰플레이어의 다운로드, 설치는 무료이며, 5분안에 끝날정도로 간단합니다. 이 글에서 곰플레이어의 유료/무료 차이, 다운로드, 설치방법, 사용법, 주의사항에 대해 자세히 알려드리겠습니다.  곰플레이어는 무료로 다운로드 및 설치가 가능합니다. 아래의 링크에서 바로 받을 수 있습니다.  곰플레이어 무료 다운로드 바로가기  곰플레이어란? 곰플레이어는 무료 동영상, 음원 플레이어입니다. 이 프로그램은 다양한 포맷의 동영상 음원 재생을 지원합니다. 곰플레이어는 자막 파일 자동 검색, 재생 속도 조절, 화면 캡쳐, 북마크 설정 등 다양한 편의 기능을 제공해 오랫동안 사랑받아오고 있습니다. 곰플레이어는 유료와 무료버전이 있습니다.  .. 2024. 11. 11.
유튜브 동영상 저장 - 무료 사이트 추천, 저장 방법 유튜브 동영상을 저장해 오프라인 상태에서 볼 수 있는 방법입니다. 무료 사이트를 이용하고 3분안에 고화질 동영상 파일로 저장할 수 있습니다.   유튜브 동영상 저장 사이트대표적인 유트브 동영상 저장 사이트 2곳을 소개합니다. 1. y2mate 유튜브 동영상 저장 바로가기  2. y2meta 유튜브 동영상 저장 바로가기  3. y2mate, y2meta차이점 광고 차단 가능y2mate는 광고차단 앱인 adguard를 설치했을때 광고 없이 동영상을 다운로드 할 수 있습니다. y2meta는 adguard가 제대로 작동하지 않아 광고페이지를 보면서 다운로드해야 합니다.  동영상 화질 동영상 화질은 y2mate보다 y2meta가 더 다양한 비디오 해상도를 선택할 수 있습니다.  광고차단 후 편하게 쓰고 싶다면 y.. 2024. 11. 8.
adguard(애드가드) 웹사이트, 유튜브 광고차단 설치 및 사용 방법 웹사이트나 유튜브에서 광고를 차단해주는 무료 프로그램인 adguard(애드가드)의 설치 및 사용방법에 대해 안내해 드립니다.   adguard(애드가드)는 아래의 링크에서 바로 크롬브라우저에 설치할 수 있습니다.  adguard(애드가드) 설치 바로가기  adguard(애드가드)란?adguard(애드가드)는 다양한 플랫폼에서 사용이 가능한 광고차단 및 온라인 보안 솔루션 앱입니다.  앱은 유료/무료가 있습니다. 무료와 유료의 차이는 아래와 같습니다.  무료유료광고 차단 범위브라우저에서만 광고 차단브라우저와 다른 앱에서 광고 차단기기 지원1대의 기기에서만 가능3~9대까지 가능(플랜에 따라)추가 기능기본 광고 차단 기능만 제공사용자 정의 필터 추가검색 쿼리 숨김, 위치 정보 공유 방지자녀 보호 기능DNS 유.. 2024. 11. 7.
유튜브 음원 추출(무료 사이트, 다운로드 방법) 유튜브에서 음원을 무료로 누구나 간단하게 추출하는 방법을 알려드리겠습니다. 이 글에서는 유튜브에서 음원을 추출할 수 있는 사이트와 다운로드 방법에 대해 설명합니다.   유튜브 음원 추출 사이트 유튜브에서 음원을 무료로 추출할 수 있는 사이트 중 대표적인 곳은 y2mate.com입니다. 사이트에 접속하고 음원을 추출할때 광고들이 붙으니 사용 전 adguard와 같은 광고제거 앱을 설치하는 것이 좋습니다.무료 사이트인 y2mate.com은 아래의 링크로 바로 갈 수 있습니다.  유튜브 음원 추출 무료사이트 바로가기 유튜브 음원 추출 방법 1. 원하는 유튜브 음원 검색 후 주소 복사유튜브에서 음원 검색 -> 공유 클릭 -> 주소 복사유튜브에서 원하는 음원을 검색합니다. 공유버튼을 클릭하면 공유 팝업이 뜹니다... 2024. 11. 6.

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