운동중영양섭취1 운동 단계별 영양가이드 - 영양섭취 타이밍 및 방법 운동을 하기 전에 얼마나 먹어야 할까요? 운동시간 얼마전에 먹어야 할까요? 운동 후엔 또 얼마나 먹는게 좋을까요? 이 글에서 운동 전, 운동 중, 운동 후에 무엇을 어떻게 먹어야 할지 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 전 영양섭취 운동전에 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 운동 효율을 떨어뜨리고, 근육형성에 써야할 에너지가 오직 소화에만 쓰일 수 있기 때문입니다. 보통은 운동 전 30분전 영양섭취를 권합니다. 탄수화물: 운동하기 30분 전에 탄수화물이 풍부한 소량의 간식을 섭취하면 빠른 에너지 공급을 얻을 수 있습니다. 바나나, 작은 에너지 바 또는 말린 과일 한 줌과 같은 단순 탄수화물 15-30g을 섭취합니다. 단백질: 운동 직전에 단백질을 섭취하는 것이 일반적이지는 않지만, 단백질 쉐이크나 그릭 요거.. 2024. 3. 18. 이전 1 다음
