발목염좌1 달리기로 인해 생길 수 있는 5가지 부상과 예방법, 응급상황 대처법 달리기는 건강을 위한 최고의 운동이지만, 부상을 예방하는 것이 중요합니다.무리한 훈련이나 잘못된 자세로 인해 다양한 부상이 발생할 수 있으며, 이를 예방하는 방법과 응급 대처법을 알아두면 달리기를 더 안전하게 즐길 수 있습니다. 📌 1. 달리기로 인한 대표적인 부상1️⃣ 무릎 통증 (러너스 니, 슬개건염)📍 원인:무리한 거리 증가충격 흡수가 부족한 신발 착용약한 허벅지 근육✅ 예방법:훈련 강도를 서서히 높이기 (주당 10% 이하 증가)푹신한 쿠션이 있는 러닝화 착용허벅지와 엉덩이 근육 강화 운동(스쿼트, 런지)⏩ 응급 대처:달리기를 중단하고 얼음찜질(20분)휴식 후에도 통증이 지속되면 물리치료 및 근력 강화 훈련 병행2️⃣ 발목 염좌 & 족저근막염📍 원인:갑작스러운 방향 전환부적절한 신발 착용과도한.. 2025. 3. 13. 이전 1 다음
