달리기훈련법1 장거리 달리기의 시작 - 10km 달리기 훈련법과 후기 10km달리기는 장거리 달리기의 첫 시작이라고 합니다. 10km를 꾸준히 뛸 때 하프나 풀코스까지 도전할만하게 된다고 합니다. 10km달리기를 어떻게 완성하는 것이 좋은지와 제가 직접 달려본 10km달리기 후기를 얘기해 보겠습니다. 1. 10km 달리기 훈련법 한달에 16회 정도, 6개월 정도 10km달리기를 훈련하게 되면 하프에 도전할 정도가 됩니다. 10km 사이는 인터벌 달리기나 경사 달리기 등으로 프로그램을 짭니다. 달리기를 처음 시작하는 분이라면 자신의 몸 상태를 파악하고 천천히 늘려나가야 합니다. 전 마라톤 국가 대표 선수 방선희 선수가 짠 4주만에 10km 달리기 프로그램은 아래와 같습니다. 10km 달리기 4주 프로그램 단계 운동방법 총 운동거리(km) 1주 1일 달리기(3.2km 또는 2.. 2024. 1. 22. 이전 1 다음
