다이어트4 힘들지 않게 체지방 감소에 가장 효율적인 운동 프로그램: Zone 2 트레이닝 다이어트를 위해 운동을 시작합니다. 가장 먼저 떠오르는 이미지는 땀을 뻘뻘 흘리며 달리는 모습입니다. 시작도 하기전에 지쳐버립니다. 혹은 시작하고 삼일 안에 지쳐 눕습니다. 많이 힘들지 않고, 체지방 감소에 가장 효과적인 운동 프로그램이 있다면 어떨까요? 최근 많은 이들의 관심을 끄는 것 중 하나가 Zone 2 트레이닝입니다. 이 방법은 체지방 감소뿐 아니라 러닝 능력 향상, 심폐지구력 개선의 효과를 제공합니다. 그럼 Zone 2 트레이닝이 어떤 것인지 지금부터 살펴보도록 하겠습니다. 요약 Zone 2 트레이닝은 심박수의 영역 중 2번째 영역을 유지하며 운동을 하는 것입니다. Zone 2의 범위는 휴식 심박수, 최대 심박수, 연령을 통해 대략적으로 알 수 있습니다. Zone 2 트레이닝은 저강도이며, 체.. 2024. 1. 3. 실패 없는 다이어트를 하고 싶다면 이렇게 해보세요(10kg 감량 후기) 모두가 한번씩 한다는 새해의 다짐은 다이어트가 아닐까요. 새해가 되면 안하던 운동을 시작하고, 내 돈이 들어가야 돈아까워서라도 한다며 피트니스센터에 등록합니다. 심지어 비싼 PT도 결제합니다. 하지만, 대부분은 작심삼일로 끝나게 됩니다. 20대초반 기숙사생활을 하며 매일밤 야식으로 10kg의 증량을 이루었습니다. 그리고, 20년간 간헐적 다이어트를 시도했습니다. 결과는 모두 실패로 끝났고 20대의 얻은 복부비만을 소중히 간직했습니다. 그리고, 40대에 들어서 6개월만에 10kg을 감량하고 현재 2년째 그 상태를 유지하고 있습니다. 제가 어떻게 다이어트에 성공했고 현재까지 유지하고 있는지 그 과정을 나누려고 합니다. 요약 다이어트는 체중, 섭취칼로리, 활동칼로리를 기록하는 것이 중요합니다. 섭취칼로리보다 .. 2023. 12. 28. 건강한 체중 관리를 위한 핵심: 에너지 섭취와 에너지 소비의 균형 맞추기 약물, 굶기 등의 방법으로 단기간에 체중감량을 할 수는 있겠지만, 장기적으로는 요요현상, 건강이상 등 부작용이 발생할 수 있습니다. 건강한 체중 관리를 위해서는 우리가 섭취하는 에너지와 우리가 소비하는 에너지 간의 균형을 맞추는 것이 가장 중요합니다. 이를 위해서는 식습관과 활동 수준을 조절하여 에너지 균형을 유지해야 합니다. 요약 건강하게 체중을 유지하기 위해서는 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 균형이 중요합니다. 음식 섭취시 칼로리를 고려해 섭취하고, 매일 꾸준한 활동과 운동을 습관화 합니다. 에너지 균형 유지의 중요성 에너지 균형을 맞추는 것은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다. 에너지 섭취가 과도하거나 미달될 경우, 체지방 증가나 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 에너지 섭취가 우리 몸의 필.. 2023. 12. 4. 다이어트에 대한 5가지 오해와 진실 다이어트에 관련된 오해와 실제 사실들에 대해 이야기해보겠습니다. 그리고 올바른 정보를 통해 건강한 다이어트를 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 요약 - 약을 이용해 다이어트를 하거나, 비정상적인 식습관을 통해 다이어트를 했을 때 장기적으로 부작용이 더 큽니다. - 건강한 다이어트를 위한 지름길은 식습관 개선, 꾸준한 운동, 적당한 수면입니다. 오해1: 약으로 다이어트가 가능하다? 아니요. 마법의 다이어트 약은 없습니다. 체중 감량을 위한 간단한 해결책이나 마법의 약은 없습니다. 건강한 체중 감량은 단기적인 해결책이 아니라 식습관과 생활 방식의 변화를 통해 장기적으로 이루어집니다. 오해2: 탄수화물을 안 먹어야 다이어트가 된다? 아니요. 탄수화물은 균형 잡힌 식단에서 필수적인 영양소입니다. 올바른 양과 종.. 2023. 12. 1. 이전 1 다음
